این خوراکی‌ها دشمن دندان‌هات هستن — لیست سیاه آشپزخونه
اگه دنبال لبخند سالم و دندون‌هایی سفید و بدون پوسیدگی هستی، بدون که فقط مسواک زدن و نخ دندون کشیدن کافی نیست. خیلی از خوراکی‌هایی که هر روز بی‌خیال می‌خوریم، در واقع دارن به آرومی به دندون‌هامون آسیب می‌زنن. توی این مقاله از سایت یاقوت سفید، با هم می‌ریم سراغ یه لیست سیاه از مواد غذایی که باید باهاشون با احتیاط برخورد کنیم.
نوشیدنی‌های شیرین و گازدار
نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، و حتی بعضی از آبمیوه‌های صنعتی پر از قند هستن. وقتی این نوشیدنی‌ها رو می‌خوریم، باکتری‌های دهان قند رو تجزیه می‌کنن و اسید تولید می‌کنن؛ این اسیدها مینای دندان رو به‌مرور تخریب می‌کنن و زمینه‌ساز پوسیدگی می‌شن. مصرف این نوشیدنی‌ها رو محدود کن و اگه خوردی، بلافاصله با آب دهنتو بشور یا از نی استفاده کن.
همچنین بهتره بدونی که نوشیدنی‌های گازدار نه‌تنها به‌خاطر قند بالا بلکه به‌دلیل خاصیت اسیدی خودشون برای دندون‌ها مضرن. حتی نمونه‌های بدون قند هم می‌تونن باعث فرسایش مینا بشن. بهتره به جای اون‌ها از آب، چای سبز یا دمنوش‌های بدون قند استفاده کنی.
شیرینی‌ها و شکلات‌های چسبنده
آبنبات، گز، پاستیل و تافی دشمنای سرسخت دندون‌هاته. چون هم قند بالا دارن و هم چسبناکن و مدت بیشتری روی دندون می‌مونن. این یعنی فرصت بیشتری برای باکتری‌ها که خرابکاری کنن. به‌جاش می‌تونی از شکلات‌های تلخ یا میوه‌های خشک طبیعی استفاده کنی.
یادت باشه خوراکی‌هایی که توی لای دندون می‌مونن، مثل تافی و کارامل، حتی بعد از ساعت‌ها اثرشون باقی می‌مونه. بهتره این نوع شیرینی‌ها رو فقط گاهی و همراه با وعده غذایی مصرف کنی، چون در این حالت بزاق بیشتری ترشح می‌شه و به شست‌وشوی دهان کمک می‌کنه.
نون سفید و کربوهیدرات‌های ساده
نون سفید، برنج سفید و چیپس خیلی سریع به قند تجزیه می‌شن و محیط اسیدی داخل دهان رو تقویت می‌کنن. این اسیدها مستقیماً به مینای دندون حمله می‌کنن. اگه نمی‌تونی کلاً حذفشون کنی، حداقل بعدش آب بخور و مسواک بزنی.
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده یکی از عوامل پنهان پوسیدگی دندان هستن. نون‌های کامل، سبوس‌دار و غذاهایی با فیبر بالا گزینه‌های خیلی بهتری برای دندون‌ها و سلامت کلی بدن هستن.
خوراکی‌های اسیدی مثل ترشی و مرکبات
خیارشور، سرکه، لیمو و پرتقال اگه به شکل مداوم و زیاد مصرف بشن، باعث ساییده شدن مینا می‌شن. پیشنهاد ما اینه که این خوراکی‌ها رو با وعده‌های غذایی مصرف کنی و بعدش دهنتو با آب بشوری.
فراموش نکن که مسواک زدن بلافاصله بعد از مصرف خوراکی‌های اسیدی اشتباهه چون در اون لحظه مینای دندون نرم‌تره. بهتره حدود نیم‌ساعت صبر کنی تا بزاق دهان اسید رو خنثی کنه و بعد مسواک بزنی.
یخ، دمنوش داغ و تغییرات دمایی شدید
یخ جویدن عادتیه که خیلی‌ها دارن ولی این کار می‌تونه باعث ترک خوردن دندون بشه. دمنوش‌های خیلی داغ هم مینای دندون رو به‌مرور ضعیف می‌کنن. اگه بلافاصله بعد از غذای داغ، آب یخ بخوری، دندونات شوکه می‌شن و این کار می‌تونه باعث حساسیت یا ترک بشه.
علاوه بر این، تغییرات دمایی شدید به پرکردگی‌ها هم آسیب می‌زنن و احتمال شکستن اون‌ها رو بالا می‌برن. پس سعی کن از افراط در مصرف خوراکی‌های خیلی داغ یا خیلی سرد پرهیز کنی.
عادت‌های تغذیه‌ای بهتر
- استفاده از نی برای نوشیدنی‌های اسیدی یا شیرین
- نوشیدن آب کافی بین وعده‌ها
- جویدن آدامس بدون قند برای افزایش بزاق
- استفاده از خوراکی‌های حاوی کلسیم مثل لبنیات
- مصرف سبزیجات خام مثل کرفس و هویج که خاصیت پاک‌کنندگی دارن
- مصرف مغزها به عنوان میان‌وعده‌هایی مفید برای دندون‌ها
- پرهیز از مصرف خوراکی‌ها قبل از خواب بدون مسواک زدن
- استفاده از دهان‌شویه‌های فلورایددار برای محافظت بیشتر
- خوردن پنیر بعد از وعده غذایی برای خنثی‌کردن اسید
- انتخاب میان‌وعده‌هایی مثل ماست ساده یا تخم‌مرغ آب‌پز به‌جای چیپس و شیرینی
نتیجه‌گیری
دندون‌های سالم فقط نتیجه‌ی بهداشت خوب نیستن؛ انتخاب‌های غذایی هم به‌شدت مؤثرن. با حذف یا کاهش مصرف این خوراکی‌های مضر، و جایگزینی‌شون با گزینه‌های سالم‌تر، می‌تونی از پوسیدگی، زردی و حساسیت دندون جلوگیری کنی. سایت یاقوت سفید همیشه همراهتونه تا لبخندی درخشان و موندگار داشته باشی. فقط کافیه از امروز با دقت بیشتری سراغ بشقابت بری!